الكبد هو الركن الأساسي في عملية الهضم وإزالة السموم، فهو يكرس جهده لتنقية دمك ويمنحك النشاط والصحة، لذا فإن الاعتناء بصحة الكبد أمر ضروري، فهو يؤدي مهام حيوية تشمل إزالة السموم، والتمثيل الغذائي، وتخزين العناصر الغذائية، وكلها تصب في صالح صحتك العامة، فالحفاظ على سلامة الكبد يدعم وظائف الجسم المختلفة ويحميك من الأمراض، وقد يكون تناول بعض الفواكه على معدة خاوية في الصباح طريقة طبيعية لتعزيز صحة الكبد، وذلك وفقًا لما جاء في تقرير نشره موقع “تايمز أوف إنديا”

فيما يلى.. فوائد تناول الفاكهة على معدة فارغة في الصباح لصحة الكبد

إن تناول الفاكهة على معدة فارغة يمكن أن يحفز إنزيمات الكبد، ويحسن تدفق الصفراء، ويطلق العنان لمضادات الأكسدة القوية، كما أنه يدعم عملية إزالة السموم من الكبد، ويقلل من الالتهابات، ويعزز الصحة بشكل عام، وذلك بفضل احتوائها على مركبات نشطة بيولوجيًا مثل الكاتيكين، والريسفيراترول، والبوليفينول، هذه المركبات تدعم حساسية الأنسولين، وتقلل من تراكم الدهون في الكبد، وتخفف الالتهاب في حالات الكبد الأيضية

الفواكه الغنية بفيتامين سي، مثل الحمضيات، تعمل على تحفيز إنتاج الكبد لأنزيمات إزالة السموم وتعزيز إفراز العصارة الصفراوية، وهذا أمر حيوي لهضم الدهون والتخلص من السموم، إضافة إلى الترطيب وسهولة الامتصاص، فعندما تبدأ يومك بالفاكهة، فإن الماء والألياف الموجودة فيها يعززان امتصاص العناصر الغذائية ويطردان السموم بلطف من خلال عملية الهضم، ولتحقيق التوازن الأمثل، لا تنس ممارسة النشاط البدني واتباع نظام غذائي صحي

إضافة إلى ما سبق، يمكن أن يكون لنمط الحياة الصحي تأثير كبير على صحة الكبد، تجنب الأطعمة المصنعة، والسكريات المضافة، والدهون المشبعة يمكن أن يقلل من العبء الواقع على الكبد ويساعده على العمل بكفاءة أكبر

أنواع الفاكهة التي يمكن تناولها على الريق لتعزيز صحة الكبد

التفاح

يعتبر التفاح حليفًا طبيعيًا للكبد، وذلك بفضل محتواه من البكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على طرد السموم ومنع إعادة امتصاصها، مما يخفف العبء على الكبد، وينصح بعض الأطباء بتناول التفاح على الريق لدعم صحة الكبد، حيث تحتوي هذه الفاكهة على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، مما يجعلها ممتازة لإزالة السموم من الكبد ومنع تراكم الرواسب الدهنية، ومن خلال جعل التفاح جزءًا من روتينك اليومي، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض الكبد بشكل كبير مع مرور الوقت

الحمضيات

الفواكه الحمضية مثل الليمون والجريب فروت يمكنها أيضًا أن تعزز صحة الكبد، حيث يمكن لتناول ماء الليمون الدافئ في الصباح أن يحفز إنتاج الصفراء ويعزز مستويات فيتامين سي، مما يساعد على إزالة السموم من الكبد وتحسين الهضم

أما الجريب فروت، فهو غني بمضادات الأكسدة والنارينجين، وقد أظهر الجريب فروت فعالية واعدة في حماية خلايا الكبد، وتقليل الالتهابات، وحتى تحسين حرق الدهون، خاصة في حالات مرض الكبد الدهني غير الكحولي، ومع ذلك، يجب توخي الحذر عند استخدام الجريب فروت، فقد يتفاعل مع بعض الأدوية

التوت

يعتبر التوت صديقًا للكبد، فأنواع التوت المختلفة مثل التوت الأزرق، والتوت البري، والتوت الأحمر كلها مليئة بالأنثوسيانين والبوليفينول، وهما مركبان يقللان من التهاب الكبد والإجهاد التأكسدي

البابايا والبطيخ

تعتبر البابايا مرطبًا، ومعالجًا، وإنزيمًا طبيعيًا للهضم، فهي تساعد على تكسير البروتينات وتقليل الضغط على الكبد، بينما يعمل فيتامين سي والفلافونويد على مكافحة الكبد الدهني، أما البطيخ، فله تأثير مدر للبول، فهو يحتوي على نسبة 92% من الماء والليكوبين، مما يساعد على طرد السموم وتخفيف الالتهاب في كل من الكبد والكلى

تناول الفاكهة بوعي

ومع ذلك، يجب الانتباه إلى الكمية المتناولة، فالإفراط في تناول الفاكهة (مثل 4 حصص أو أكثر في اليوم)، خاصة في حالات الكبد الدهني، قد يؤدي إلى تفاقم المشكلات الأيضية، لذلك فإن الاعتدال هو المفتاح