كشف الدكتور أمير خان، من هيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا، عن خمس خطوات يومية فعالة يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، مؤكداً في فيديو نشره على تيك توك أن بعض هذه الخطوات بسيطة جداً ولا تتطلب مجهوداً كبيراً، لكنها قد تحدث فرقاً كبيراً في صحة القلب والأوعية الدموية.

وأوضح خان أن الخطوة الأولى هي تقليل تناول الملح، إذ يجب ألا تتجاوز الكمية اليومية الموصى بها 6 غرامات (حوالي ملعقة صغيرة). ونصح بالابتعاد عن الأطعمة المالحة، واختيار المعلبات المحفوظة في الماء بدلًا من المحلول الملحي، وتجنب المكسرات المملحة. كما دعا إلى استبدال الملح في الطعام بأعشاب وتوابل مثل الفلفل.

وشدد أيضاً على أهمية تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم، مثل الموز، الطماطم، الجزر، الكيوي، النكتارين، والسبانخ، لأن البوتاسيوم يساعد الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد، مما يساهم في خفض ضغط الدم. ومع ذلك، نبّه مرضى الكلى إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل الإكثار من هذه الأطعمة.

وأكد خان أن الحركة اليومية والحفاظ على وزن صحي عنصران أساسيان، موصياً بممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط البدني متوسط الشدة، أو 75 دقيقة من النشاط العالي الشدة، لدعم وظائف الجسم وتقليل ضغط الدم تدريجياً.

كما دعا إلى الإقلاع عن التدخين، مشيراً إلى تحذيرات جمعية ضغط الدم في المملكة المتحدة التي تؤكد أن التدخين لا يرفع فقط ضغط الدم، بل يزيد أيضاً من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

واختتم الطبيب نصائحه بالتأكيد على أن اتباع هذه التغييرات الخمسة بانتظام، إلى جانب الالتزام بالعلاج الدوائي عند الحاجة، يمكن أن يُحسن بشكل كبير صحة القلب ويُقلل من خطر المضاعفات المرتبطة بارتفاع ضغط الدم.