في أيام الصيف الحارة، يصبح اختيار الأطعمة المناسبة أمرًا ضروريًا لتجنب مشاكل الهضم والحموضة، مع التأكيد على أهمية شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم، فما هي أفضل الطرق لضمان ترطيب مثالي في هذه الأجواء

وفقًا لتقرير eatingwell، تلعب الأطعمة التي تمنع الجفاف دورًا حاسمًا في الحفاظ على رطوبة الجسم خلال فصل الصيف، ولا يقتصر الأمر على شرب الماء فقط، بل يشمل أيضًا انتقاء الأطعمة التي تساهم في توازن الجسم ونشاطه، فالجسم يفقد السوائل بسرعة أكبر في الطقس الحار والرطب

إن دمج أطعمة مرطبة مثل الخيار والبطيخ والحمضيات في نظامك الغذائي يساعد الجسم على تنظيم مستويات السوائل، ويحافظ على انتعاشك طوال الصيف، فالترطيب ليس مجرد وسيلة لإرواء العطش، بل هو عنصر أساسي لتنظيم حرارة الجسم، وتحسين الهضم، والحفاظ على نضارة البشرة واستقرار المزاج

للحفاظ على رطوبة الجسم في فصل الصيف، يمكن اتباع عدة نصائح بسيطة وفعالة، مثل حمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام وملئها بانتظام، وتناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء كوجبات خفيفة، وشرب العصائر الطبيعية والمشروبات الصحية بدلاً من المشروبات الغازية، وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة، وممارسة الأنشطة البدنية في الأوقات الأقل حرارة من اليوم، بالإضافة إلى ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة تساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم

كيف تحافظ على رطوبة جسمك؟

تذكر أن الأطعمة التي تتناولها لا تقل أهمية عن المشروبات، فتناول مزيجًا من الأطعمة والمشروبات المرطبة والغنية بالإلكتروليتات الطبيعية يضمن حصول جسمك على العناصر الغذائية الكافية للحفاظ على انتعاشه ونشاطه طوال فصل الصيف

لماذا يُعد الترطيب أكثر أهمية في الصيف

يشكل الماء حوالي 60% من أجسامنا، وهو ضروري لجميع الخلايا والأنسجة والأعضاء لتعمل بشكل صحيح، وفي فصل الصيف، يؤدي الطقس الحار والرطوبة العالية إلى زيادة التعرق، مما يسبب فقدان السوائل بسرعة أكبر، وبالتالي، يصبح الجفاف أكثر احتمالًا في أشهر الصيف، حتى لو لم نشعر بالعطش

يمكن أن يسبب الجفاف مجموعة من المشاكل، بما في ذلك:

الدوخة أو الدوار
تقلصات العضلات
جفاف الشفاه والجلد
التعب والانفعال
معدل ضربات القلب السريع
في الحالات القصوى، ضربة الشمس

يؤثر الجفاف على الصحة الذهنية والبدنية، ويمكن أن يعيق وظائف الدماغ الأساسية، حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يمنعنا من التفكير بوضوح، أو التركيز، أو التذكر، أو القيام بأنشطتنا اليومية بنشاط

يزداد خطر الجفاف على الأطفال وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة، لأنهم قد لا يشعرون بالعطش بنفس قوة الآخرين، لذا، من الضروري ترطيب الجسم بشكل استباقي عن طريق تناول السوائل والأطعمة المناسبة للحفاظ على صحة الجسم والعقل في أفضل حالاتهما خلال فصل الصيف

علامات تشير إلى أنك لا تشرب كمية كافية من الماء

قد لا يكون من السهل دائمًا تحديد ما إذا كنت تعاني من الجفاف، ولكن هناك علامات واضحة تدل على أن جسمك يحتاج إلى المزيد من السوائل

بالإضافة إلى العلامات الشائعة، قد تشعر أيضًا بتعب غير طبيعي، حتى بعد النوم الكافي، وقد يصبح جلدك جافًا ويفقد مرونته، وقد تعاني من إجهاد العضلات بسهولة أكبر أثناء النشاط البدني، كما يمكن أن يؤثر الجفاف على مزاجك، مما يجعلك تشعر بالانفعال أو القلق

إذا ظهرت عليك أي من علامات وأعراض الجفاف، فهذا يعني أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الترطيب، ولحسن الحظ، فإن زيادة ترطيب الجسم غالبًا ما تكون بسيطة، مثل شرب المزيد من الماء وتناول الأطعمة المرطبة للمساعدة في تخفيف هذه الأعراض قبل أن تتفاقم

أفضل المشروبات للترطيب

على الرغم من أن الماء هو الخيار الأول، إلا أن هناك العديد من المشروبات الأخرى التي يمكن أن تساعد في ترطيب الجسم بشكل أفضل بفضل تركيبتها المعدنية والغذائية

1 ماء جوز الهند

ماء جوز الهند مشروب رياضي طبيعي، ومصدر ممتاز للصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهو يرطب الجسم بسرعة كبيرة، مما يجعله خيارًا مثاليًا بعد التمرين أو قضاء يوم في الهواء الطلق

2 ماء الليمون

إضافة بضع قطرات من الليمون وقليل من الملح إلى الماء لا تحسن الطعم فحسب، بل توفر أيضًا فيتامين سي وتساعد الجسم على امتصاص السوائل بشكل أفضل

3 اللبن الرائب

اللبن الرائب مشروب صيفي منعش وغني بالبروبيوتيك، مما يحافظ على صحة الأمعاء ويرطب الجسم

4 مشروبات الأعشاب (مبردة)

مشروب النعناع أو البابونج المثلج بارد ومنعش ومهدئ، وهو خالٍ من الكافيين، مما يجعله مناسبًا للشرب طوال اليوم

أطعمة لمنع الجفاف

إن دمج هذه الأطعمة المرطبة في نظامك الغذائي اليومي لا يحافظ على رطوبة جسمك فحسب، بل يوفر أيضًا الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الضرورية لصحة جيدة

1 الخيار

بفضل محتواه المائي الذي يصل إلى 96%، يعتبر الخيار أفضل الخضروات المرطبة، ويمكن إضافته إلى السلطات أو تناوله نيئًا مع رشة ملح

2 البطيخ

يتكون البطيخ من 92% ماء، وهو غني بالليكوبين ومضادات الأكسدة المفيدة لصحة البشرة والقلب

3 الطماطم

تعتبر الطماطم حلوة ومتعددة الاستخدامات، وتضيف الرطوبة إلى وجباتك، كما أنها غنية بفيتامين سي والبوتاسيوم

4 البرتقال

بالإضافة إلى كونه وجبة خفيفة لذيذة، يحتوي البرتقال على 87% من الماء والسكريات الطبيعية والألياف والكهارل

5 الخس

يتكون الخس من حوالي 96% ماء، ويمكن إضافته إلى السندويشات أو السلطات لزيادة رطوبة الجسم

6 الفراولة

تحتوي الفراولة على 91% من الماء وهي مليئة بفيتامين سي ومضادات الأكسدة

7 الأناناس

يحتوي الأناناس على نسبة عالية من الماء والألياف، مما يساعد على الهضم والترطيب، خاصة بعد الوجبات المالحة