للحفاظ على صحة المفاصل والركب والغضاريف مع التقدم في العمر، من الضروري تبني عادات يومية واعية واتباع سلوكيات وقائية، فالإفراط في المجهود أو الخمول كلاهما يضر بصحة المفاصل، والوقاية تبقى دائمًا الخيار الأمثل لتجنب الإصابات المحتملة، وفقًا لما ورد في تقرير نشره موقع arthritis، إليكم بعض النصائح الهامة لحماية الركبتين والمفاصل بصفة عامة

لتعزيز فهمك لأهمية الحفاظ على صحة المفاصل، يمكنك الاطلاع على الدراسات الحديثة التي تربط بين نمط الحياة النشط وتقليل خطر الإصابة بأمراض المفاصل، بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من الخيارات الغذائية التي تدعم صحة الغضاريف وتقلل الالتهابات، مما يساعد على الحفاظ على مرونة المفاصل وحركتها الطبيعية

لا تهمل الحركة اليومية

المفاصل مصممة بطبيعتها للحركة، والجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى تيبسها وإضعافها، لذلك، احرص على ممارسة التمارين الخفيفة بانتظام، مثل السباحة والمشي وركوب الدراجات، هذه الأنشطة تساعد في تنشيط الدورة الدموية وتقوية العضلات المحيطة بالمفصل، مما يوفر لها دعمًا إضافيًا، التمارين المعتدلة تخفف الألم وتزيد من مرونة المفصل، وتقلل من خطر السقوط، خاصة لدى كبار السن

حافظ على وزن صحي

انتبه لوزنك جيدًا، فالزيادة في الوزن تضع عبئًا إضافيًا على مفصل الركبة وتزيد من سرعة تآكل الغضاريف، يجب أن تعرف أن تأثير الدهون لا يقتصر على الضغط الميكانيكي فقط، بل يمتد ليشمل الجانب الالتهابي أيضًا، فالخلايا الدهنية تفرز مواد تزيد من مستوى الالتهاب داخل المفصل، لذلك، فإن فقدان الوزن ليس مجرد تحسين للمظهر، بل هو دعم مباشر لصحة مفاصلك

قلل فرص الإصابة

حاول تجنب تعريض ركبتيك لأي إصابات، فالعديد من حالات التهاب المفاصل تبدأ بإصابة لم يتم علاجها بشكل صحيح، لتجنب ذلك، كن حذرًا من التمارين العنيفة أو الحركات المفاجئة، لا تجهد مفاصلك في الأنشطة ذات التأثير العالي، مثل الركض على الأسطح الصلبة، أو الرياضات التي تتضمن التواء أو تصادم، مثل كرة القدم أو كرة السلة، إذا اضطررت لرفع أشياء ثقيلة، استخدم عضلات الساق والورك لتقليل الضغط على الركبة

تعامل فورًا مع أي إصابة

تعامل مع الإصابات بجدية من البداية، إذا شعرت بألم أو تورم في الركبة، توقف عن الحركة فورًا، ضع الثلج على المنطقة المصابة، ولفها برباط مرن، وارفع ساقك لتخفيف التورم، هذه الإجراءات البسيطة تسرع الشفاء وتقلل من فرص تدهور الحالة، لكن إذا استمرت الأعراض، يجب زيارة الطبيب لتحديد طبيعة الإصابة

لا تتجاهل إشارات الألم

كن منتبهًا لأي ألم يظهر فجأة أو يزداد مع مرور الوقت، فتجاهل الألم قد يؤدي إلى تلف دائم في المفصل، خاصة إذا كان ناتجًا عن التهابات مزمنة، لذا، من الضروري طلب الفحص الطبي عند ظهور أي علامات غير طبيعية، لتحديد السبب الحقيقي ووضع خطة علاج مبكرة

انتبه لتفاصيلك اليومية

لا تهمل أهمية التفاصيل اليومية في الحفاظ على صحة الركبة

اختر أحذية مناسبة توفر دعمًا جيدًا

تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة دون حركة

درب نفسك على الوضعيات الصحيحة في المشي والجلوس والوقوف، فكل هذه العوامل تساهم في حماية المفاصل من الإجهاد والتلف على المدى الطويل