شرب الماء جزء لا يتجزأ من حياتنا اليومية، وأكثر من مجرد عادة صحية عابرة، بل هو حاجة ملحة لا يمكن تجاهلها، فالماء أساسي لجميع وظائف الجسم، بدءًا من الهضم ووصولًا إلى الدورة الدموية وتنظيم حرارة الجسم، لذا، بدلًا من انتظار إشارة العطش، يجب أن نصغي جيدًا لما يخبرنا به جسدنا، فقد حان الوقت لتناول الماء فورًا، وهذا ما يؤكده تقرير طبي نشر في موقع “ميديسين نت” الموثوق.

1. عند الاستيقاظ مباشرة

بعد ساعات طويلة من النوم، يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل دون تعويض، لذا، فإن شرب كوب من الماء على الريق يساعد في تنشيط الدورة الدموية، وتحسين عملية الهضم، ومنحك شعورًا بالانتعاش في بداية يومك.

2. إذا شعرت بالجوع المفاجئ

في كثير من الأحيان، يختلط الأمر على الدماغ بين إحساس الجوع والعطش، فإذا شعرت برغبة مفاجئة في تناول الطعام، حاول أن تشرب كوبًا من الماء أولًا وانتظر قليلًا، فقد يزول هذا الشعور تمامًا.

3. قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية

أثناء ممارسة الرياضة، يزداد معدل التعرق ويفقد الجسم الكثير من السوائل، لذا، من الضروري ترطيب الجسم قبل التمرين، وتعويض السوائل المفقودة أثناءه وبعده، لحماية الجسم من الجفاف والإرهاق، ومساعدة العضلات على التعافي بشكل أسرع.

4. عند التعرّض للحرارة أو أشعة الشمس

في الأجواء الحارة أو أثناء الاستمتاع بالساونا، يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء عن طريق التعرق، لذا، لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، بل اشرب الماء باستمرار لتجنب الدوخة والجفاف.

5. عند الإصابة بالمرض

أعراض مثل الحمى، الإسهال، أو القيء تؤدي إلى فقدان سريع للسوائل، وفي هذه الحالات، يصبح شرب الماء ضروريًا لدعم الجهاز المناعي وتسريع عملية الشفاء.

6. أثناء السفر الجوي

الهواء الجاف داخل الطائرات يزيد من فقدان الجسم للرطوبة، لذا، فإن شرب كميات صغيرة من الماء بشكل منتظم خلال الرحلة يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم وتقليل الشعور بالتعب.

7. إذا داهمك صداع مفاجئ

غالبًا ما يكون الصداع علامة على نقص السوائل في الجسم، فقبل تناول المسكنات، حاول شرب الماء، فقد يكون هو الحل الأمثل.

8. قبل الوجبات الرئيسية

شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام يساعد على الشعور بالشبع، ويقلل من كمية الطعام المستهلكة، مما يدعم جهودك في إنقاص الوزن.

9. عند الشعور بالركود منتصف اليوم

بدلًا من اللجوء إلى الكافيين، تناول كوبًا من الماء البارد أو أضف إليه القليل من الليمون لتحسين الانتباه وزيادة الطاقة الذهنية.

إليك بعض النصائح الإضافية لضمان حصولك على كمية كافية من الماء يوميًا:

10. خلال الدورة الشهرية

يمكن تخفيف الانتفاخ والتقلصات المصاحبة للدورة الشهرية بشكل كبير عن طريق شرب كميات كافية من الماء.

11. بعد جلسات التدليك العميق

يساعد الماء الجسم على التخلص من السموم التي يتم إطلاقها أثناء جلسة التدليك، ويمنع تراكمها في العضلات أو الدم.

12. حين تسعى إلى التركيز الذهني الكامل

يتكون الدماغ في معظمه من الماء، وأي نقص طفيف في ترطيب الجسم يؤثر سلبًا على الذاكرة والتركيز، لذا، فإن شرب الماء بانتظام يدعم القدرات الذهنية ويحسن الأداء اليومي.